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人体入睡后，脏器也会处于休息状态，睡眠不足，不仅不利于自我修复，还会加速消耗脏器。正常情况下，胃黏膜的上皮细胞过2-3天就要在夜间更新一次。加之失眠会增加夜间进食，肠胃功能紊乱、便秘等各类肠胃疾病也会随之而来。

睡眠状态下，心脏每分钟的心率比清醒时减少10-30次。失眠时，人处于清醒状态，心率过快，等于加速消耗心跳，缩短寿命。研究表明，每晚睡眠少于6小时者，死于心脏病的几率比正常人高48%，也会增加猝死风险。

失眠会造成人体内的消脂蛋白浓度下降，引起食欲调节的变化，增加饥饿感与进食欲。加之失眠时，受体内胰岛素的影响，葡萄糖无法正常代谢，更容易肥胖。

失眠时，人体的应激系统被激活，交感神经兴奋性增强，体内皮质醇、肾上腺素等“升血糖激素”分泌增加，胰岛素抵抗加重，易引起糖代谢紊乱，诱发Ⅱ型糖尿病。

大脑在运作时，会不断产生代谢废物。但只有在睡眠状态下，大脑才会开启“清理模式”。睡眠不足，脑部代谢废物聚集太多，会逐渐损伤脑组织。不仅会降低工作效率，还会诱发血管源性痴呆等疾病。

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌失调，生物钟紊乱，使人体出现加速衰老的现象。

男性长期失眠会出现精神疲惫、肾虚、性功能严重下降等，严重的睡眠障碍可使精液中的精子浓度降低29%；女性长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

研究发现，睡眠缺乏者不仅会增加乳腺癌、前列腺癌的风险，还会使直肠腺瘤的风险激增50%。

失眠会影响人体的方方面面，包括情绪、血管、脏器健康等。研究表明，每晚睡眠少于4小时的成年人，死亡率高达180%，衰老速度也上升到2.5-3倍；每晚睡眠少于6小时，心脏病的死亡率比正常人高48%，中风风险提高4倍，增加猝死风险……

睡觉为养生之首

一夜不眠，百日补不回来

失眠的危害如此之多

那么我们如何改善睡眠质量呢

黑暗的环境会促进人体的松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的，能诱导自然睡眠，加快入睡，改善睡眠质量。

营造一个黑暗、安静的睡眠环境，保证床上用品、睡衣的舒适感。

睡前玩手机、平板、电脑等已成为很多人的习惯之一，但电子产品的人造蓝光会刺激视神经，抑制褪黑素的分泌。科学证明，在床上使用发光的电子产品1小时以上，会大大减少褪黑素的生成，从而降低睡眠质量。

临睡冲澡，会使人兴奋，不易入眠。但离开浴盆后，体温会逐渐下降，人体会有疲倦，容易产生困意。

太饱或太饿都会干扰睡眠，根据个人胃口适当进食。过量的咖啡因不仅会造成失眠，还会导致睡眠不规律，平时等控制咖啡、绿茶等的饮用量。

午间小睡在一定程度上可提高睡眠质量。10-20分钟的打盹被称为强效睡眠，睡醒后精力充沛；26分钟的小睡为高效睡眠，最适合加班族；但30-60分钟的小睡会导致睡眠惯性，刚睡醒时头脑不清醒。

人体内褪黑素水平的高低直接影响睡眠质量。但随着年龄增长，特别是35岁以后，人体自身分泌的褪黑素水平明显下降，且每10年以10-15%的比例降低，不仅会导致入睡困难，还会造成睡眠紊乱以及一系列功能失调。

美国FDA认为褪黑激素可作为普通的膳食补充剂。褪黑激素作为内源性物质，在体内有其自身的代谢途径，不但不会造成药物及其代谢物在体内蓄积，而且对调整和恢复昼夜节律，提高睡眠质量，改善整个身体的机能状态有着重要作用。

 

受访专家

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林雪 

四病区/神经内科主任  主任医师

从事临床工作已20余年，曾任公立尊龙凯时大内科主任。现任中国医师协会心血管分会委员、扬州心血管疑难病例讨论组委员、扬州老年医学会委员；曾在江苏省人民尊龙凯时普内科、心血管内科及南京脑科尊龙凯时神经内科进修，多次参加省级、国家级心、脑血管疾病的规范化诊疗学习班；在省级、国家级医学杂志发表论文数十篇，曾获扬州市自然科学优秀论文三等奖。临床经验丰富、内科理论扎实、医学功底深厚；擅长内科危、急、重症的抢救；并长期从事心、脑血管疾病方面的临床诊治工作。

 

 

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